• 22:47
  • 15.10.2018
7 วิธีช่วยลดความดันโลหิต
здоровье
15.10.2018

7 วิธีช่วยลดความดันโลหิต

узнать больше

1. กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ 
กิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงสามารถกระทำได้ การออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดของคุณทำงานได้ดีและยังสามารถช่วยลดระดับไขมันในร่างกาย จากงานวิจัยในปีพ.ศ. 2551 ร้อยละ 71 ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงพบว่าความดันโลหิตของตัวเองลดลงเมื่อพวกเขาเพิ่มระดับกิจกรรมทางกาย แม้แต่กิจกรรมที่มีความหนักระดับปานกลาง เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือทำสวน ก็ให้ประโยชน์ได้เช่นกัน 

2. ดื่มแอลกอฮอล์แต่พอประมาณ 
การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและมากเกินไป (มากกว่า 2 แก้วต่อวัน) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามผู้ชายที่ดื่มวันละ 1-2 แก้วพบว่ามีความเสี่ยงต่อหัวใจวายทั้งที่เป็นอันตรายถึงชีวิตและไม่ถึงชีวิตลดลง หัวใจสำคัญคือการสร้างสมดุลและเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์แต่พอประมาณ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มที่มากเกินไป 

ทานเค็มให้น้อยลง

3. ควบคุมน้ำหนัก 
ไขมันร่างกายที่มากเกินไปเพิ่มภาระต่อหัวใจของคุณ ด้วยผลการศึกษาจำนวนหนึ่งที่พบความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัวมากเกินกับระดับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น โดยร้อยละ 75 ของความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเป็นผลเนื่องมาจากน้ำหนักตัวมากเกิน การลดน้ำหนักเป็นขั้นตอนที่สำคัญในการช่วยลดความดันโลหิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณ เช่น เพิ่มการออกกำลังกาย และดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง อีกทั้งยังอาจช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณได้ 

4. เลิกบุหรี่ 
การสูบบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือดแดงและเพิ่มความดันโลหิตของคุณ เพิ่มความเสี่ยงของคุณต่อการพัฒนาเป็นโรคหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ มีหลักฐานจำนวนมากที่สนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับระดับความดันโลหิตสูง หากคุณต้องการลดความดันโลหิตของคุณ ลดหรือถ้าจะดีที่สุดคือเลิกบุหรี่ 

5. จัดการความเครียด 
ความเครียดเรื้อรังเป็นที่ทราบกันว่ากระตุ้นระดับความดันโลหิตให้สูงขึ้น การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดจากงานสูงที่สุดมีความดันโลหิตสูงกว่าเพื่อนร่วมงานที่ผ่อนคลายที่สุดที่ร้อยละ 33 พยายามหาเวลาเพื่อการผ่อนคลาย หรือเข้าร่วมกิจกรรมที่มีผลสงบจิตใจ เช่น การนวด โยคะ หรือฝึกสมาธิ สิ่งนี้จะช่วยลดทอนผลกระทบจากความเครียด และสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตของคุณได้ 

ทานเค็มให้น้อยลง

6. รับประทานเค็มน้อยลง 
งานวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการบริโภคเกลือกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต โชคดีที่สิ่งนี้เป็นเรื่องที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างง่ายดายด้วยการปรุงรสเค็มในอาหารให้น้อยลง และเลือกอาหารที่มีเกลือต่ำ หรือลดปริมาณเกลือ นอกจากนี้คุณยังอาจใช้สมุนไพร เครื่องเทศ น้ำมะนาว และน้ำส้มสายชู เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำหมัก ซอส และสลัด แทนการใช้เกลือ 

7. รับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง 
กรดไขมันโอเมก้า-3 มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งช่วยส่งเสริมและรักษาสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งช่วยคงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี และช่วยคงระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ 



Cr.blackmores.co.th

‘Skinny fat’: Why it’s more dangerous than you think
4645484
узнать больше
Важно знать
image
политика
15.10.2018
'We have a lot of blond women': Trump corrected by Finnish president after mixing up female reporters
image
шоу-биз
15.10.2018
Bachelorette star Emily Maynard pregnant with fourth child
image
политика
15.10.2018
Government spends £40m to contest disabled benefits - and loses most appeals
image
шоу-биз
15.10.2018
Pregnant Julia Stiles shows off 8-month baby bump
image
политика
15.10.2018
Millions in Japan ordered to 'take cover' as North Korea fires missile
image
здоровье
15.10.2018
A woman conducted a horrifying experiment to show just how awful sexual harassment is
image
политика
15.10.2018
Government attacked over new laws on excessive 'fat cat' pay
image
здоровье
15.10.2018
How smoking weed affects your walk
image
шоу-биз
15.10.2018
Pretty Little Liars star sentenced to jail
image
политика
15.10.2018
'Not good enough': Juncker attacks UK's approach to Brexit talks
image
политика
15.10.2018
China warns Trump after North Korea fires missile over Japan
image
политика
15.10.2018
Trump associate said 'he would work with Putin to get Donald elected'
image
политика
15.10.2018
Trump scrapped Obama's flood protections days before Hurricane Harvey
image
шоу-биз
15.10.2018
How Mayweather and McGregor partied after the fight
image
политика
15.10.2018
How Keir Starmer’s plan could cause Theresa May’s Brexit to unravel
image
шоу-биз
15.10.2018
The celebs we sadly lost so far in 2017
image
шоу-биз
15.10.2018
Real Housewives' Tamra Judge shares skin cancer diagnosis
image
происшествия
15.10.2018
French fitness model dies in freak whipped cream accident