• 10:13
  • 23.02.2019

Свежая новость:  NKorea to open cross-border communications

Будь в курсе

Следи за последними новостями на нашем телеграм-канале:

t.me/everinform

Подписаться
11 วิธี มีอายุยืนยาวอย่างคนญี่ปุ่น
здоровье
23.02.2019

11 วิธี มีอายุยืนยาวอย่างคนญี่ปุ่น

узнать больше

Image result for อาหารสุขภาพ

1. เติมพลังด้วยอาหารคุณภาพดี 
ควรดูแลตัวเองในการรับประทานอาหารให้หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลา 
สัตว์ปีก ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน 


Related image
2. ขยับร่างกาย You’ve been going to the toilet wrong
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อหนทางสู่อายุที่ยืนยาว เช่น ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรง 
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยจัดการกับความเครียด ตามที่ Dr. Maoshing Ni ผู้เขียน Secrets of Longevity: Hundreds of ways to be 100 กล่าวไว้ว่า ผู้ที่มีอายุยืนมากกว่า 100ปี ส่วนใหญ่จะเดิน 
อย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและงานวิจัยสนับสนุนว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง Salmonella-tainted milk hurts more babies


Image result for ลดความเครียด
3. ลดความเครียด 
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าหากคุณสามารถดูแลตัวเองในการลดความเครียดได้ คุณก็จะสามารถเพิ่มพลังให้กับชีวิต ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง 



Image result for ป้องกันจากอนุมูลอิสระ

4. ป้องกันจากอนุมูลอิสระ The women ‘too scared’ to have sex
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี สามารถปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ โดยมีการศึกษาในประเทศอิตาลีพบว่าผู้ที่อายุยืนกว่า 100ปี มีระดับของวิตามินเอและวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุยืน 



Related image

5. เพิ่มพลังสมอง 
กันการเสื่อมถอยของการเรียนรู้และคงไว้ซึ่งความเฉียบคมของสมองสามารถทำได้ด้วยการบริหารสมอง เช่น การเล่นเกมส์ Peppa Pig under fire from doctors
ที่เกี่ยวกับการวางแผนและความจำ เช่น หมากรุก และ ซูโดโกะ หรืออาจลองทำกิจกรรมที่ทดสอบความรู้ด้านคำศัพท์ เช่น อักษรไขว้ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น ภาษาต่างประเทศ หรือหัดเล่นเครื่องดนตรี 



Image result for ดูแลหัวใจ

6. ดูแลหัวใจ 
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในลำดับต้นๆ ของคนไทยรองจากโรคมะเร็งและอุบัติเหตุ แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่ส่วนใหญ่แล้วสามารถป้องกันได้ การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะขจัดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารแปรรูป Benefits in moderate coffee drinking


Image result for กันแดด

7. รับแสงอาทิตย์ 
ผลจากศึกษาล่าสุดจากสหรัฐอเมริกาพบว่าการได้รับแสงแดดวันละ 15 นาทีช่วยให้อายุยืนได้เนื่องจากป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี การเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง อีกทั้งการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีก็มีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่นๆ บางโรค 

8. เพิ่มภูมิต้านทาน 
เมื่ออายุมากขึ้นภูมิต้านทานจะเริ่มลดลง ทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ผักที่มีสีแดงและสีเหลือง บรอคโคลี รวมทั้งธาตุสังกะสีที่พบมากในหอยนางรม ถั่ววอลนัท และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย 


Related image


9. ทำงานอาสา 
จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า การมีส่วนร่วมในงานอาสาสมัครสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการทำงานอาสาสมัครและสุขภาพ โดยผู้ที่ทำงานอาสาสมัครจะมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า และมีความสามารถในการทำงานสูงกว่า และมีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าในวัยชราต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงานอาสาสมัคร 



Related image


10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง 
Australian Companion Animal Council Inc. ระบุว่าสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดี ส่งเสริมให้เกิดการออกกำลังกาย และเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง การมีสัตว์เลี้ยงอาจช่วยลดจำนวนครั้งที่ไปพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 



Image result for หัวเราะ

11. หัวเราะดังๆ 
การหัวเราะช่วยให้สุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ ลดความเครียด จิตวิญญาณ และจิตใจดีขึ้น ลองพูดคุยเรื่องสนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวถึงเรื่องที่ทำให้คุณได้หัวเราะดังๆ เพื่อมุ่งสู่หนทางอายุยืนถึง 100ปี การหัวเราะดังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในธรรมชาติที่ดีอย่างหนึง 



11 วิธีข้างต้นนี้ทำไม่ยากเลยใช่มั้ยละคะ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวนะคะ Xmas songs really do drive you crazy

เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินรวมและเกลือแร่รวมครบถ้วนตามความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนะคะ



Cr.blackmores.co.th

The reason why older people should be having more sex
4235995
узнать больше
Важно знать
image
скандал
23.02.2019
Contaminated egg scandal widens to UK and France
image
в мире
23.02.2019
Crews wrestle to tame Iranian tanker fire
image
здоровье
23.02.2019
Why brushing your teeth’s not vital
image
политика
23.02.2019
Pro govt rallies in Iran after protests
image
политика
23.02.2019
UK parliament offered vote on Brexit deal
image
здоровье
23.02.2019
Why you really can’t lose weight
image
политика
23.02.2019
PM's one-on-one time with Trump canned
image
шоу-биз
23.02.2019
Queen, Prince Philip‘s anniversary snap
image
шоу-биз
23.02.2019
Royal prank nurse’s family speaks out
image
шоу-биз
23.02.2019
Orange is the New Black's Ruby Rose undergoes back surgery
image
шоу-биз
23.02.2019
Aziz Ansari responds to sexual assault allegations
image
политика
23.02.2019
Thousands rally in Pakistan against Trump
image
политика
23.02.2019
Macron urges action on climate change
image
экономика
23.02.2019
Dollar sags on Russia probe charges
image
шоу-биз
23.02.2019
Meghan’s half-brother speaks out
image
политика
23.02.2019
Hong Kong won't blindly obey Beijing: Lam
image
политика
23.02.2019
Trump returns to White House for 2018
image
шоу-биз
23.02.2019
Top lingerie model: ‘I’m fed up’
image
происшествия
23.02.2019
New York fire tragedy kills at least 12
image
шоу-биз
23.02.2019
Is’s chilling warning to Prince George
image
политика
23.02.2019
Singapore suspends trade with N.Korea
image
здоровье
23.02.2019
You’ve been going to the toilet wrong
image
шоу-биз
23.02.2019
New Weinstein accusations reported
image
в мире
23.02.2019
China just invented a rice that can grow in salt water and could feed millions
image
шоу-биз
23.02.2019
Actress Bijou Phillips faces accusations of harassment, assault
image
скандал
23.02.2019
Pope warns over spread of 'fake news'
image
шоу-биз
23.02.2019
Assault laws in focus amid Weinstein saga
image
шоу-биз
23.02.2019
Mindy Kaling honors late mother with daughter's name
image
происшествия
23.02.2019
UN staff allege sexual harassment, assault
image
шоу-биз
23.02.2019
Selena Gomez is single again
image
шоу-биз
23.02.2019
Lena Dunham is 'starting over' following Jack Antonoff breakup
image
шоу-биз
23.02.2019
Dwayne Johnson receives star on Hollywood Walk of Fame
image
политика
23.02.2019
Omarosa exits White House with drama
image
шоу-биз
23.02.2019
LFO singer Devin Lima diagnosed with cancer
image
интересно
23.02.2019
Starving, suffering in Kim’s army
image
интересно
23.02.2019
'Peace Diamond' fetches $9.1 million
image
шоу-биз
23.02.2019
The untold truth of Jane Fonda
image
шоу-биз
23.02.2019
Harry and Meghan’s next big hint
image
политика
23.02.2019
UN Security Council slaps new sanctions on North Korea