• 22:04
  • 21.05.2019
11 วิธี มีอายุยืนยาวอย่างคนญี่ปุ่น
health
21.05.2019

11 วิธี มีอายุยืนยาวอย่างคนญี่ปุ่น

read more

Image result for อาหารสุขภาพ

1. เติมพลังด้วยอาหารคุณภาพดี 
ควรดูแลตัวเองในการรับประทานอาหารให้หลากหลาย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้สด เนื้อไม่ติดมัน ปลา 
สัตว์ปีก ไข่ ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม เลือกรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปและดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอตลอดวัน 


Related image
2. ขยับร่างกาย Smoking age should be raised to 21
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อหนทางสู่อายุที่ยืนยาว เช่น ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรง 
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและช่วยจัดการกับความเครียด ตามที่ Dr. Maoshing Ni ผู้เขียน Secrets of Longevity: Hundreds of ways to be 100 กล่าวไว้ว่า ผู้ที่มีอายุยืนมากกว่า 100ปี ส่วนใหญ่จะเดิน 
อย่างน้อย 30 นาทีทุกวันและงานวิจัยสนับสนุนว่าการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง Benefits in moderate coffee drinking


Image result for ลดความเครียด
3. ลดความเครียด 
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ถ้าหากคุณสามารถดูแลตัวเองในการลดความเครียดได้ คุณก็จะสามารถเพิ่มพลังให้กับชีวิต ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง 



Image result for ป้องกันจากอนุมูลอิสระ

4. ป้องกันจากอนุมูลอิสระ This boots may cause ‘serious knee injuries’
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินอี สามารถปกป้องร่างกายจากการทำลายของอนุมูลอิสระ โดยมีการศึกษาในประเทศอิตาลีพบว่าผู้ที่อายุยืนกว่า 100ปี มีระดับของวิตามินเอและวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่อายุยืน 



Related image

5. เพิ่มพลังสมอง 
กันการเสื่อมถอยของการเรียนรู้และคงไว้ซึ่งความเฉียบคมของสมองสามารถทำได้ด้วยการบริหารสมอง เช่น การเล่นเกมส์ Salmonella-tainted milk hurts more babies
ที่เกี่ยวกับการวางแผนและความจำ เช่น หมากรุก และ ซูโดโกะ หรืออาจลองทำกิจกรรมที่ทดสอบความรู้ด้านคำศัพท์ เช่น อักษรไขว้ เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เช่น ภาษาต่างประเทศ หรือหัดเล่นเครื่องดนตรี 



Image result for ดูแลหัวใจ

6. ดูแลหัวใจ 
โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตในลำดับต้นๆ ของคนไทยรองจากโรคมะเร็งและอุบัติเหตุ แต่โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่ส่วนใหญ่แล้วสามารถป้องกันได้ การดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะขจัดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารแปรรูป You’ve been going to the toilet wrong


Image result for กันแดด

7. รับแสงอาทิตย์ 
ผลจากศึกษาล่าสุดจากสหรัฐอเมริกาพบว่าการได้รับแสงแดดวันละ 15 นาทีช่วยให้อายุยืนได้เนื่องจากป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดวิตามินดี การเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง อีกทั้งการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีก็มีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่นๆ บางโรค 

8. เพิ่มภูมิต้านทาน 
เมื่ออายุมากขึ้นภูมิต้านทานจะเริ่มลดลง ทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ผักที่มีสีแดงและสีเหลือง บรอคโคลี รวมทั้งธาตุสังกะสีที่พบมากในหอยนางรม ถั่ววอลนัท และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายและยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย 


Related image


9. ทำงานอาสา 
จากงานวิจัยล่าสุดพบว่า การมีส่วนร่วมในงานอาสาสมัครสามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงกันอย่างมากระหว่างการทำงานอาสาสมัครและสุขภาพ โดยผู้ที่ทำงานอาสาสมัครจะมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่า และมีความสามารถในการทำงานสูงกว่า และมีอัตราการเกิดโรคซึมเศร้าในวัยชราต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงานอาสาสมัคร 



Related image


10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง 
Australian Companion Animal Council Inc. ระบุว่าสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อนที่ดี ส่งเสริมให้เกิดการออกกำลังกาย และเพิ่มปฏิสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง การมีสัตว์เลี้ยงอาจช่วยลดจำนวนครั้งที่ไปพบแพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปและอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด 



Image result for หัวเราะ

11. หัวเราะดังๆ 
การหัวเราะช่วยให้สุขภาพทั้งร่างกาย อารมณ์ ลดความเครียด จิตวิญญาณ และจิตใจดีขึ้น ลองพูดคุยเรื่องสนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัวถึงเรื่องที่ทำให้คุณได้หัวเราะดังๆ เพื่อมุ่งสู่หนทางอายุยืนถึง 100ปี การหัวเราะดังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในธรรมชาติที่ดีอย่างหนึง 



11 วิธีข้างต้นนี้ทำไม่ยากเลยใช่มั้ยละคะ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองอย่างเต็มที่ เริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวนะคะ North Korea’s ‘ghost disease’

เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน แนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินรวมและเกลือแร่รวมครบถ้วนตามความต้องการของร่างกายในแต่ละวันนะคะ



Cr.blackmores.co.th

Does interval weight loss really work?
1361536
read more
Must see
image
politics
21.05.2019
Porn star stirs intrigue over Trump affair
image
politics
21.05.2019
Shot NKorean defector critical
image
showbiz
21.05.2019
Johnathon Schaech accuses director Franco Zeffirelli of sexual assault
image
showbiz
21.05.2019
Geoffrey Rush resigns from film academy following allegations of 'inappropriate behavior'
image
showbiz
21.05.2019
James Franco skips Critics' Choice Awards amid sexual misconduct allegations
image
showbiz
21.05.2019
Meghan’s intense visit to ‘Killing House’
image
politics
21.05.2019
North Korean spyware disabled in Mexico
image
showbiz
21.05.2019
Sarah Palin's son Track arrested for alleged domestic violence
image
the big reads
21.05.2019
Prince Charles leads Remembrance day
image
politics
21.05.2019
'I should have left them in jail': Trump
image
politics
21.05.2019
Former heart surgeon next Mormon president
image
politics
21.05.2019
South Korea, US stage largest air exercise
image
the big reads
21.05.2019
Reaction to first Brexit breakthrough
image
showbiz
21.05.2019
Harry and Meghan’s next big hint
image
showbiz
21.05.2019
Meghan Markle deletes all social media accounts
image
showbiz
21.05.2019
Muse singer Matthew Bellamy engaged to girlfriend Elle Evans
image
showbiz
21.05.2019
Things you didn't know about Kate Middleton
image
incidents
21.05.2019
Five injured after German trains collide
image
politics
21.05.2019
'Lost his mind': Trump blasts Bannon
image
politics
21.05.2019
Trump appeals 'Dreamer' immigrant ruling
image
politics
21.05.2019
Spanish judge jails Catalonia's Speaker
image
showbiz
21.05.2019
Dr. Phil show accused of supplying guests with drugs, alcohol
image
showbiz
21.05.2019
Sydney mum’s amazing transformation
image
showbiz
21.05.2019
Real Housewives star Kyle Richards victim of home burglary
image
showbiz
21.05.2019
The Zombies bassist Jim Rodford dead at 76
image
incidents
21.05.2019
16 hurt as Thai tourist speedboat explodes
image
politics
21.05.2019
We see Trump tweets as official: Kremlin
image
politics
21.05.2019
Japan's Abe announces record budget
image
incidents
21.05.2019
Indon's Golkar Party appoints new speaker
image
politics
21.05.2019
Trump talks to Putin about North Korea
image
showbiz
21.05.2019
Celebs whose deaths remain mysterious
image
scandal
21.05.2019
Berlusconi indicted over corruption
image
politics
21.05.2019
Trump is mentally fit, should hit the gym
image
showbiz
21.05.2019
Selena Gomez unfollows Demi Lovato and more in shocking Instagram move
image
showbiz
21.05.2019
Australian's Jackson lawsuit dismissed
image
showbiz
21.05.2019
Prince Harry broke Royal protocol with Meghan Markle
image
showbiz
21.05.2019
Darren Criss engaged to longtime girlfriend Mia Swier
image
incidents
21.05.2019
Zimbabwe politician dies in US air crash
image
politics
21.05.2019
UK estimates Brexit bill 'up to 45b euros'